Понижение давления после физической нагрузки | Лечение Сердца

Низкое артериальное давление после тренировок – нередкое явление, которое игнорировать ни в коем случае нельзя. Это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем. По сути, понижение данного показателя после тренировки является признаком того, что организм перегружен и переходит в режим экономии сил.

Нормы показателей давления после тренировок

Нормальный уровень кровяного давления имеет индивидуальный характер и в основном зависит от возраста. Однако существуют средние показатели.

Для человека в спокойном состоянии нормальным показателем является 120/80 мм рт. ст. В случае, если он занимается физической активностью, систолический показатель вырастает до 190-200 мм рт. ст., а диастолический – до 90-120 мм. рт. ст.

Причины гипотонии после тренировки

Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:

Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.

Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
Стенокардия.

Подробнее обо всех возможных причинах понижения давления —

читайте тут

Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Признаки состояния

К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:

ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
повышенная сонливость;
головокружения при выполнении упражнений, при которых голова находится ниже уровня тела.

Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.

Как контролировать давление в процессе занятий?

Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.

Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.

Допустимые тренировки при гипотонии

Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:

Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.

Людям с

гипотонией

, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.

Специальный комплекс упражнений

Также людям с пониженным артериальным давлением полезно выполнять следующие упражнения:

Обыкновенная ходьба. Вначале необходимо ограничиваться 5-10 минутами, затем постепенно увеличивать время (но не более получаса).
Отжимания от пола. Во время выполнения упражнения спину нужно держать ровно, руки расставить чуть шире плеч.
Тренировка пресса. Принять исходное положение (лежа на спине, ноги на полу, руки за голову). Вначале поднять голову, шею и плечи, а затем и верхнюю часть тела. Выполнять упражнение необходимо не торопясь, в среднем темпе.
Приседания. Во время приседаний важно не сгибать спину.
Выпады вперед. Техника выполнения следующая: делают шаг вперед, спина при этом прямая, после чего колено передней ноги сгибается примерно на 90 градусов. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Так же упражнение выполняется и на другую ногу.
Велосипед. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги и крутить воображаемые педали.
Ножницы. Для рук это упражнение следует выполнять в положении стоя, для ног – лежа на спине.
Удержание ног. Необходимо лечь на спину, руки и ноги должны быть на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются над его уровнем на 45 градусов. Удерживать такое положение не более 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-7 повторений.

Регулярное повторение вышеописанных упражнений поможет уменьшить симптоматические проявления низкого давления. По прошествии двух недель выполнения ЛФК показатели кровяного давления придут в норму, улучшится деятельность сердечной мышцы и легких.

Важно во время упражнений правильно дышать. Специалисты рекомендуют дышать носом. Необходимо сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательная упражнения – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выполнять их 3 раза в день. Делать их нужно перед началом и по окончанию основной тренировки. При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать не только интенсивность вдоха и выдоха, но и частоту ритма. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит активизировать систему дыхательных путей и наполнить кислородом клетки организма.

Рекомендации к выполнению упражнений

Во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:

Регулярность занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день, не забывая чередовать их и добавлять новые. Также рекомендуется менять характер упражнений и количество повторений.
Продолжительность тренировок (не менее 3 месяцев). Комплекс упражнений для людей с низким артериальным давлением был разработан таким образом, чтобы эффект был виден уже через неделю после начала занятий. Но это не говорит о том, что по прошествии недели тренировки нужно прекращать. Регулярные тренировки, затянувшиеся на длительный период, помогут не только значительно улучшить состояние, но и закрепить полученный результат.
Постепенное увеличение нагрузок. Если человек с гипотонией решил заняться физическими упражнениями, то на начальных этапах ему ни в коем случае нельзя сильно нагружать себя. Это обусловлено тем, что организм больного должен адаптироваться к новым условиям. В случае «резкого старта» могут возникнуть определенные проблемы с самочувствием во время тренировочного процесса: головная боль, плохое самочувствие, резкая слабость. В случае их проявления необходимо прекратить физическую деятельность, так как это может спровоцировать потерю сознания.
При тренировках очень важно следить за показателями артериального давления; в случае их понижения необходимо снизить уровень нагрузки.

Виды спорта, которыми нельзя заниматься при сниженном давлении

Профессиональные виды спорта, как правило, подразумевают повышенные нагрузки на организм, чего людям с пониженным давлением допускать нельзя. Поэтому при гипотонии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

тяжелая атлетика;
бодибилдинг;
мотоспорт;
пауэрлифтинг;
фигурное катание;
хоккей;
акробатика;
марафонский, спринтерский бег;
борьба;
боевые искусства;
некоторые виды танцев, к примеру брейк-данс.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить, какой конкретно спорт показан в том или ином случае. Также специалист даст рекомендации относительно интенсивности физической активности.

Гипотония после физической нагрузки – это не повод отказаться от занятий спортом. При данной проблеме важно правильно выбрать вид спортивной деятельности и степень насыщенности нагрузок. Во время тренировочного процесса необходимо следить за артериальным давлением и другими показателями. Лучше всего заниматься спортом под контролем опытного специалиста.

Главная » Профилактика » Гипотония и спорт: примеры упражнений и общие рекомендации касательно тренировок

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Подробнее о гипотонии

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Согласно статистике, женщины страдают первичной артериальной гипотонией чаще мужчин, начиная ощущать начальные синдромы уже в 20-40 лет. И недостаток физической активности лишь подтверждает данный факт. Ведь люди, занимающиеся исключительно умственным трудом, составляют около 80% от всех гипотоников.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.

Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.

Если наблюдается пониженное давление после физической нагрузки, интенсивность тренировок необходимо сократить. Любые тренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, снижению амплитуды колебаний кровяного давления, росту мышц.

Нужно помнить, что сами по себе физические упражнению не способны полностью излечить от гипотензии, всегда нужны комплексные меры, назначенные врачом.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Важно следить, за показателями АД после физической нагрузки. Если наблюдается низкое давление после тренировки, интенсивность нагрузки необходимо сократить.

Полезные советы при выполнении упражнений

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений:

следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
обходиться надо без резких движений;
не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.

Какое должно быть давление после тренировки? Показатели нормы АД сугубо индивидуальны и во многом зависят от возраста человека.

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Людям, больным гипотонией, следует время от времени наблюдаться у кардиологов и неврологов. Настоятельно рекомендуется каждое утро выполнять лёгкую гимнастику, отказаться от употребления алкогольных напитков, курения табака.

Видео по теме

Особенности выполнения физических упражнений для гипотоников и гипертоников:

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

Низким артериальное давление (артериальная гипотензия) считается при показателях от 90/60 и меньше. Но врачи утверждают, что эти цифры индивидуальны. Кто-то плохо себя чувствует при давлении 110/70, а другой и при 90/60 не испытывает никаких тревожащих симптомов. Поэтому данный диагноз ставится, если на фоне более низких показателей манометра (ниже 120/80, что признается нормой) у человека проявляются специфические признаки.

Причины понижения артериального давления

У людей, страдающих гипотонией, гораздо меньше рисков развития инсульта и инфаркта миокарда, чем у гипертоников, но зато повышается вероятность головокружений, обмороков, а в некоторых случаях понижение давления может привести и к опасным для жизни ситуациям.

Понижение артериального давления может являться индивидуальной особенностью человека (например, у спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни, его показатели снижены), а может значительно понизиться в результате воздействия определенного фактора.

Предрасполагающие факторы

Беременность. В этот период жизни давление женщины может снизиться в среднем на 10-15 мм рт.ст. После родов давление возвращается к прежним показателям.
Заболевания сердца (пороки клапанов, сердечная недостаточность) могут приводить к замедлению частоты сердечных сокращений и вызывать падение давления крови.
Заболевания эндокринной системы (нарушения функций щитовидной железы, надпочечников, пониженный уровень сахара в крови).
Обезвоживание, вызванное разными причинами (лихорадка, рвота, понос, прием диуретиков).
Значительная кровопотеря. Давление понижается из-за уменьшения объема крови в организме.
Сепсис – возникает при инфицировании болезнетворными микроорганизмами сосудистого русла.
Тяжелейшая аллергическая реакция (анафилактический шок) протекает с падением давления крови.
Некоторые лекарственные препараты имеют в виде побочного эффекта снижение артериального давления. В первую очередь, это мочегонные средства, некоторые виды антидепрессантов, успокоительных, сердечных средств.
Депрессии, стрессы, неврозы часто приводят к снижению показателей давления.
Понижение давления у здоровых людей может быть вызвано тепловыми процедурами (баня, сауна, термальная ванна).

Некоторые из этих состояний требуют немедленной врачебной помощи, на другие – можно воздействовать постепенно или исключить из своей жизни. Причина артериальной гипотензии должна быть определена для правильного выбора лечебных мер.

Узнать о причинах гипотонии в можете из предложенного видео.

Диагностика гипотонии

Если у вас регулярно понижается давление и вы чувствуете при этом нежелательные проявления в виде головокружений, потемнения в глазах, то вам стоит проконсультироваться у врача. Подтвердить наличие пониженного артериального давления как заболевания может только специалист после диагностических мероприятий.

В процессе беседы с пациентом врач проясняет, когда появились первые симптомы, каковы они, насколько регулярно они возникают и в какой степени выражены, есть ли зависимость проявления симптомов от физической нагрузки или приема лекарств.

Главным является не то, как низко опускается давление, а как быстро оно падает.

Для определения причины, из-за которой происходит понижение артериального давления, врач может назначить определенные исследования.

Методы обследования

измерение артериального давления
электрокардиограмма (ЭКГ) – проводится для выявления нарушений сердечного ритма, структурных патологий, недостаточное снабжение сердечной мышцы кислородом
эхокардиограмма – ультразвуковое исследование сердца, показывающее его структуру и функционирование
стресс-тест – метод исследования работы сердца во время физической нагрузки (ходьба), данные регистрируются при помощи ЭКГ или эхокардиограммы и измерения артериального давления
проба Вальсавы – метод исследования, анализирующий частоту сердечных сокращений и изменения артериального давления после нескольких циклов глубокого дыхания
позиционный тест – проводится на специальном столе, который может изменять угол наклона вплоть до вертикального положения, тест определяет значения давления в горизонтальном и вертикальном положениях
лабораторные исследования – общий анализ крови или анализ крови на уровень сахара дают картину состояния здоровья и помогают определить заболевания, приводящие к снижению давления

Выявление причины пониженного давления позволяет правильно назначить терапию этого заболевания.

Симптомы понижения артериального давления

Чаще всего у людей с пониженным давлением наблюдается упадок сил. Им трудно заснуть, что приводит к недосыпанию и усугубляет состояние в дневное время.

Симптоматика

частые головокружения, которые могут заканчиваться обмороками
головные боли в области лба, висков
шум в ушах
снижение остроты зрения, размытость видимых предметов
мелькание «черных точек» перед глазами
тошнота, бледность кожи, выступающий холодный пот
учащенное дыхание и сердцебиение, особенно после физических нагрузок, даже небольших
быстрая утомляемость
частое чувство жажды
холодные руки и ноги
постоянные зевания
угнетенное депрессивное состояние
эмоциональная нестабильность, реагирование на любые эмоциональные раздражители
слабость и упадок сил в дневное время, даже после отдыха

При пониженном давлении человек начинает реагировать на изменения атмосферного давления, симптомы увеличиваются в межсезонье, при плохой и пасмурной погоде. У многих резко ухудшается состояние после обильной еды или физической работы.

Могут присутствовать несколько симптомов сразу или проявляться время от времени некоторые из них. В любом случае, это должно насторожить и быть поводом для консультации у врача.

Гипотония при беременности

При беременности очень часто артериальное давление женщины немного понижается. Происходит это вследствие того, что в организме появляется дополнительная маточно-плацентарная система кровообращения.

Плацента вырабатывает гормоны, подавляющие гипофиз, тонус сосудов уменьшается, что приводит к снижению показателей артериального давления.

Некоторые женщины не замечают никаких признаков пониженного давления, другие – испытывают легкие недомогания, головокружения, подташнивание. Обычно эти симптомы беспокоят беременную в первой половине срока, затем организм адаптируется к изменениям, и неприятные ощущения пропадают.

Более серьезные проблемы могут испытывать женщины, давление которых до беременности было немного понижено. В таких случаях могут возникать и обморочные состояния.

В тяжелых ситуациях на фоне пониженного давления матери может развиваться кислородное голодание у ребенка. Поэтому женщинам, до беременности страдавшим гипотонией, следует внимательно следить за уровнем давления и при значительных понижениях обращаться к врачу.

Если не обращать внимания на тревожащие симптомы, могут возникнуть предпосылки для выкидыша или преждевременных родов. Обычно женщине назначаются дополнительные консультации терапевта и кардиолога.

Лечение медикаментами проводится в крайних случаях, если состояние женщины тяжелое или страдает плод.

При небольшом снижении давления хорошо помогают кофе или крепкий чай в первой половине дня, полноценный отдых, дробное питание, водные процедуры (прохладный душ контрастные ванночки для рук и ног).

Если будущая мама внимательно отнесется к уровню своего давления, вероятность благополучного протекания беременности и рождения здорового малыша будет высока.

Средства для повышения артериального давления

Для повышения артериального давления могут быть использованы медикаменты. Но назначить их применение может только врач, так же как кратность приема и дозировку лекарства.

Самостоятельное применение таких средств может привести к пагубным последствиям для организма. Есть лекарственные препараты, которые предназначены для повышения давления (Строфантин, Добутамин, Мезатон, Норадреналин и др.), другие медикаменты имеют эту функцию как побочный эффект.

К таким средствам можно отнести:

обезболивающие и спазмолитические препараты
Аспирин
Цитрамон
Папазол
Гутрон
настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, левзеи

Препараты, назначенные вашим близким или знакомым, могут абсолютно не подходить вам, ведь причина пониженного давления у каждого человека своя. Поэтому самолечение очень опасно.

Если состояние при пониженном давлении не жизнеугрожающее, а симптомы выражены слабо, то можно испробовать некоторые немедикаментозные средства:

чашка кофе или крепкого чая (черного или зеленого) способны несколько повысить давление и избавить от неприятных симптомов
выполнить глубокий вдох через нос, а выдыхать медленно через сжатые зубы
принять прохладный (или контрастный) душ
выполнить массаж, активно растирая точки между глаз, уши, мизинцы

Эти средства вполне могут помочь при незначительном снижении давления и не очень ярко выраженных симптомов. Но если ситуации понижения давления повторяются, не откладывайте визит к врачу, лучше пройти обследование и точно узнать причину этих симптомов.

Как лечить гипотонию?

Если гипотония не вызывает симптомов, или они проявляются очень редко и слабо выражены, то в лечении такое состояние, в большинстве случаев, не нуждается.

Если проявления гипотонии беспокоят, снижают качество жизни, то следует предпринимать терапевтические меры. Основной целью лечения будет устранение причины гипотонии, которая выявляется методами диагностики.

Если же причина пониженного давления неясна, то терапия идет по пути увеличения давления крови и минимизации симптомов.

doctoram.net

Причины увеличения давления

Нормальное АД для взрослого человека определяется в цифрах 120/80. Но каждый организм индивидуален, поэтому комфортный показатель для всех людей свой. На протяжении дня он меняется. Но эти изменения обычно незначительны, поэтому не ощущаются. А вот стрессовые ситуации и физические нагрузки приводят к серьезным изменениям АД.

Почему при физической нагрузке повышается давление? Выполнение упражнений ускоряет кровообращение, кровь интенсивнее и в большем количестве поступает к головному мозгу. Происходит мощный выброс адреналина, который стимулирует работу сердца. Оно начинает биться быстрее и сильнее, частота сокращений сердечной мышцы увеличивается в несколько раз. Всесторонняя стимуляция сердечно-сосудистой системы приводит к повышению показателей.

Незначительное поднятие АД положительно сказывается на самочувствии:

сосудистая система приводится в тонус;
кровь хорошо циркулирует по венам и артериям;
все органы и системы снабжаются кислородом;
улучшается обмен веществ;
человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Допустимый порог спортсмена или любителя не должен превышать 150/100. Кроме того, оно должно снижаться через несколько минут после окончания активных действий. Если этого не происходит, а показатели тонометра зашкаливают, следует заподозрить системные нарушения и обратиться к врачу.

Чрезмерно интенсивные кардионагрузки у спортсменов могут вызвать очень высокое давление, вплоть до 200 мм рт. ст. Такое происходит обычно после бега, футбола, баскетбола. После окончания тренировки состояние быстро нормализуется и не вызывает серьезных последствий. В этом случае не стоит беспокоиться, но только при условии постоянного мониторинга АД.

Артериальное давление после физической нагрузки должно повышаться. Это нормальная реакция организма на увеличение интенсивности кровотока и выброс адреналина. Главное, чтобы самочувствие при этом оставалось хорошим.

Симптомы повышенного АД

Во время тренировки или какой-либо активности человек чувствует прилив крови к лицу, появляется одышка, учащается пульс. Плохо ли такое при нагрузке? Это нормальная реакция, которая быстро проходит в состоянии покоя. Но иногда это может продолжаться длительное время, сопровождаясь:

колющими, давящими болями в области сердца;

«прострелом» грудины, лопатки, руки;
головной болью, головокружением;
тошнотой и рвотой;
носовым кровотечением;
онемением конечностей;
спутанностью сознания.

Перечисленные признаки явно свидетельствуют о поднятии давления при физических нагрузках. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода, нарушается кровообращение в сосудах головного мозга. Как следствие, может развиться стенокардия, гипертонический криз или даже инсульт.

Если хоть один признак высокого давления присутствует, нужно незамедлительно вызвать скорую. До приезда врачей можно оказать первую помощь: обеспечить доступ кислорода, максимальную неподвижность, положить под язык сердечные таблетки («Нитроглицерин», «Валидол»).

Не стоит недооценивать риски, связанные с перепадами АД. В некоторых случаях халатность и неосведомленность может стоить жизни.

Контроль во время и после нагрузок

Физическая активность оказывает большое влияние на АД и организм в целом. В умеренном дозировании она приносит только пользу, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Длительное повышение показателей, а также их волнообразное изменение, наносят непоправимый вред здоровью. Чтобы получить удовольствие от тренировки, избежать нежелательных осложнений, следует придерживаться некоторых правил:

Предварительное посещение доктора и прохождение полного обследования поможет определиться с оптимальным видом спорта. Разным людям показаны разные по интенсивности упражнения. Например, при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаваньем, при проблемах с сердцем – осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе.
До физической активности и после нужно измерять АД. Это позволяет определить граничные цифры повышения артериального давления при условии хорошего самочувствия. Контроль важен для предупреждения гипертонического криза и сбоев в работе сердца.
Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале. Постоянный доступ кислорода нужен разгоряченному телу. Избыток углекислоты вызывает головокружение, а в некоторых случаях сердечную недостаточность.

Одежду лучше приобрести специальную, из натуральных тканей и «дышащую». Покрой должен быть свободным и легким для хорошей циркуляции воздуха.
Повышенная потливость у человека при выполнении упражнений является нормальной реакцией. Но при этом выводится большое количество жидкости, которая необходима для хорошей терморегуляции. Очень важно соблюдать питьевой режим во время и после тренировки. Пить нужно простую или минеральную воду. Чай, кофе, соки не восполнят необходимую суточную потребность в жидкости, которая равна в среднем 2 л.
При регулярном значительном повышении АД после активных упражнений стоит подумать о смене вида спорта. Тренировки должны приносить удовольствие, а не плохое самочувствие.

Контролировать давление в разные периоды спортивной активности нужно обязательно. Во многом это помогает избежать серьезных проблем со здоровьем.

В каких случаях после нагрузок падает давление

Предугадать реакцию человеческого организма на физнагрузки невозможно. Вопреки логике, иногда после активности наступает снижение давления. Показатели могут изменяться всего на 10 единиц или резко уходить вниз до 80/40. Такое происходит обычно после интенсивных тренировок у профессиональных спортсменов. Состояние быстро нормализуется, буквально через полчаса отдыха.

У обычных людей давление падает, если есть склонность к гипотонии. Показатели 90 мм рт. ст. верхнего и 60 мм рт. ст. нижнего считаются недопустимыми для занятия спортом. Даже спортсменам не разрешается продолжать тренировку в таком состоянии.

Резкое снижение АД сопровождается:

внезапной слабостью, потливостью;
тремором рук;
одышкой;
потемнением в глазах, головокружением;
сердечными болями.

Человек с гипотонией быстро устает и чувствует себя полностью разбитым даже после небольшой прогулки. При подозрении на такой диагноз, стоит посетить врача и, конечно же, исключить на некоторое время любую активность.

Если снижение показателей незначительное и не приносит никакого дискомфорта, то можно не беспокоиться. Так организм в индивидуальном порядке реагирует на улучшение кровообращения. Для поддержания тонуса нужно регулярно употреблять в пищу овощи, клетчатку, продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами. Не стоит забывать и о периодическом посещении кардиолога.

После физической нагрузки АД может снижаться, если человек идет в спортзал, не подозревая о наличии у себя функциональных нарушений, а именно:

вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу;
ишемической болезни сердца;
стенокардии;
анемии;
хронического переутомления;
слабости мышечной ткани.

При таких проблемах на любое перенапряжение организм отвечает скачком АД, который зачастую заканчивается госпитализацией и полным запретом занятий спортом. Пренебрегать этими сигналами нельзя, ведь речь идет о здоровье.

Противопоказания для физических нагрузок

Умеренные нагрузки в большинстве случаев благоприятно влияют на общее самочувствие. Они являются профилактикой многих болезней, тонизируют, бодрят, способствуют приливу энергии и сил. Но в некоторых ситуациях даже малейшее напряжение противопоказано в силу физиологических ограничений.

Несколько серьезных патологий уже упоминалось. Кроме них, отказаться от тренировок и спортивных занятий рекомендуется при:

подтвержденной гипер- и гипотензии (скачках показателей в повседневной жизни);
сердечной недостаточности, патологиях сердца разной этиологии;
при любых заболеваниях сосудов и кроветворной системы;
постоянном и значительном повышении давления в результате нагрузок;
плохом самочувствии на фоне повышенной активности.

Не нужно отчаиваться, если есть противопоказания, а спортом заниматься очень хочется. Всегда можно найти выход из сложившейся ситуации. Оптимальным вариантом будет подобрать легкие упражнения – фитнес, аэробика, велосипед, пешие прогулки, плавание. Стоит только предварительно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Повышение АД во время занятий физкультурой и после них – нормальное явление. Но его обязательно нужно контролировать, чтобы не пропустить системных нарушений в организме. А при постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью.

bezdavleniya.ru

Диагноз: ВПС: Аномалия развития аортального клапана: гепоплазия левого коронарного полулуния, аортальная недостаточность до 1 ст. Дилятация ствола легочной артерии. Миксоматозная дигенерация аортального клапана, гимоденамически не значимый.

Осложнения основного: ХСН 0 ф.кл(NYHA).