Как предотвратить инсульт в домашних условиях?

Одними из самых распространенных причин высокой смертности считаются болезни кровеносной системы. Они возникают из-за неправильного образа жизни, стрессов и окружающей среды. Потому так нужна профилактика инсульта, который проявляется в нарушении кровоснабжения головного мозга, образования тромбов или разрывах стенок сосудов.

Профилактика инсульта основывается на основных принципах здорового образа жизни

Как предотвратить инсульт? Если правильно и своевременно заботиться о своем организме, страшные последствия в виде инфаркта или кровоизлияния в мозг, вполне можно предупредить. Для этого есть простые правила.

Здоровый образ жизни

На наше самочувствие влияют многие неблагоприятные факторы:

переутомление;
отсутствие двигательной активности;
вредные привычки;
злоупотребление лекарствами;
переедание.

Потому предупредить инсульт помогает здоровый образ жизни, в том числе сбалансированное питание.

Удивительно, но факт: вещества полезных продуктов способны с лихвой заменять многие медицинские препараты, предназначенные для профилактики инсульта или лечения инфаркта.

Человеку, получающему все необходимые для здоровья компоненты, лекарства могут не понадобиться вовсе.

Полезные вещества и продукты

Самая эффективная и безопасная профилактика инсульта и инфаркта, – это полноценное питание. Составить рацион поможет врач-диетолог. Питание должно включать в себя все необходимые для организма вещества:

Помогает избежать гипертонического криза, снижает уровень холестерина. Много этого вещества содержат зеленые овощи, орехи, морская капуста и гречка.

Полноценное и правильное питание будет прекрасной профилактикой инсульта и инфаркта

Положительно влияет на нейроны головного мозга, отвечающие за психическое состояние. Этой аминокислотой богато мясо птицы (особенно индейки), сухофрукты (курага, чернослив, сушеные бананы и яблоко), изюм и орехи.

Сохраняет четкость и ясность мышления до глубокой старости. Особенно эффективно для профилактики инсульта в пожилом возрасте потребление черного шоколада, какао, овсянки и кукурузы.

Отвечает за активность головного мозга. Организм получает его с говяжьей печенью, кисломолочными продуктами и молодыми ростками люцерны (полезный и вкусный компонент для овощных салатов).

Незаменим для выработки адреналина в крови. Его можно восполнять, без лекарства, рыбой, яйцами и молочными продуктами.

Рыба, молоко и яйца содержат большое количество фенилаланина который прекрасно справляется с инсультом и годен к профилактике

Они также помогают избежать образования тромбов. Рацион человека обязательно должен быть богат фруктами и ягодами, свежевыжатыми соками с мякотью.

Правила питания

Предупреждение заболевания предполагает соблюдение простых истин в отношении еды и питья:

Не переедать. Суточная норма калорий должна соответствовать расходуемой энергии. Лишние питательные вещества откладываются в жировую ткань и после провоцируют закупорку сосудов.

Не правильное питание не только приводит к ожирению, но и может привести к инсульту

Не злоупотреблять кофе. Лучше заменить его на растительные препараты: элеутерококк или цикорий. Кофеин провоцирует повышение артериального давления и развитие инфаркта.
Отдавать предпочтение муке грубого помола. Врачи и диетологи выявили, что профилактика инсульта должна включать потребление цельнозернового хлеба. По своим свойствам этот продукт не уступает лекарственным препаратам, разрабатываемым специально для предупреждения атеросклероза.

Обязательно, чтобы предотвратить инсульт, включать в рацион крупы. Они играют огромную роль в том, как избежать инсульта. Есть также целый ряд продуктов, препятствующих образованию склеротических бляшек и даже их разрушению:

зеленые овощи (особенно капуста);
цитрусовые;
оливковое масло.

Физическая активность

Чтобы предупредить инсульт, немаловажен спорт, но физические нагрузки должны быть разумными. Избежать заболевания помогают регулярные спокойные прогулки на свежем воздухе. Инсульт не угрожает тем людям, которые:

проходят пешком несколько километров ежедневно;
выполняют простой комплекс упражнений;
не забывают про дыхательную зарядку.

Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушают и ослабляют ваш организм что приводит к заболеваниям

Следует осторожно относиться к деятельности, ведущей к переутомлению. Так, например, многие дачники злоупотребляют увлечением огородом после долгого трудового дня. Статистика показала, что высокий процент инсульта и инфаркта случается именно в жаркий период, сопровождающийся тяжелыми работами на приусадебном участке.

Умственные нагрузки

Существует ошибочное мнение, что после активной деятельности мозга повышаются шансы получить инсульт. На самом деле это случается. Но только тогда, когда человек не соблюдает правила гигиены умственного труда:

непрерывно работает в сидячем положении, что способствует ухудшению циркуляции крови;
не контролирует нездоровый эмоциональный фон, стресс, нервные срывы, которые обычно возникают в режиме цейтнота;
часами совершает монотонную неинтересную деятельность, которая не содержит новой информации, не включает активные функции головного мозга.

При рутинной работе как бы включается «экономный режим мозга». Длительное пребывание в подобном состоянии и вызывает, как ни странно, утомление. Такой же эффект возможет после просмотра телевизор.

Решайте задачи, читайте книги, учите иностранные языки — все это улучшает активность мозга и способствует улучшению кровообращения и поступлению большего количества кислорода

Предотвратить снижение тонуса головного мозга помогут следующие виды деятельности:

решение математических и логических задач;
изучение иностранных языков;
решение кроссвордов.

Регулярные упражнения поддерживают необходимый уровень активности организма, при котором клетки головного мозга лучше насыщаются кислородом, содержащимся в крови. Это эффективно снижает процент вероятности инсульта и инфаркта.

Лекарства и препараты

Профилактика с помощью медикаментов направлена на лечение патологий, которые увеличивают риск возникновения инсульта:

гипертонии;
метаболического синдрома;
заболеваний эндокринной системы;
сахарного диабета и других заболеваний.

Антигипертизивная терапия с применением диуретиков, ингибиторов АПФ или различных блокаторов, контролирует артериальное давление, а также микроинсульты головного мозга. Все лекарства предназначаются того, чтобы предотвратить кризис инфаркта или инсульта.

Принимать лекарства для профилактики инсульта можно, но перед этим стоит проконсультироваться с врачем

Дозировки назначаются только лечащим врачом (терапевтом, невропатологом или кардиологом) и при необходимости корректируются после регулярных анализов замеров давления. Для снижения уровня холестерина обычно назначают препараты группы статинов, а для профилактики рецидивов используют лекарства, препятствующие образованию тромбов:

антикоагулянты или антиагреганты;
ацетилсалициловая кислота.

Все лекарственные препараты подбираются индивидуально, с учетом противопоказаний:

нарушение функций почек или печени;
желудочные заболевания;
астма.

Чай из листьев смородины — отличное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Потому самолечение противопоказано. Медики также предупреждают об опасности влияния бесконтрольного употребления гормональных контрацептивов на возникновение инфаркта у женщин. Их назначение возможно только после посещения врача и тщательного обследования.

Народные средства

Профилактика инсульта народными средствами также эффективна. Кроме соблюдения здорового образа жизни (полноценный отдых и правильное питание) известны секреты народной медицины, которые передаются из поколения в поколение. Это такие простые рецепты:

Настой из боярышника или клюквы нормализует повышенное давление.
Чай из засушенных листьев смородины может предупредить образование тромбов.
Ванна с добавлением валерианы или хмеля успокаивает нервную систему после трудного дня или стресса.
Тертые листья мяты с медом снимают головную боль, возникающую при резком сужении сосудов.

Издавна отмечались полезные свойства домашнего красного вина. Оно способно расширять сосуды, снимать судороги и повышать уровень гемоглобина в крови. Но, естественно, употреблять его следует в разумных дозах.

Интересен и факт снижения риска заболевания сердечно-сосудистыми патологиями у людей, имеющих домашних животных. Особенно благотворно присутствие в доме кошки. После стресса рекомендуется погладить животное минут пять и послушать его мурлыканье. Это поможет снять напряжение и уберечь от инфаркта.

Профилактика инсульта – это, по сути, простые правила здорового образа жизни. Правильное питание, полноценный сон, соблюдение гигиены трудовой и умственной деятельности – все это гарантирует снижение рисков и улучшения качества жизни до самой старости.

Народная медицина

В сути всех способов предупреждения инсульта народными средствами заложен один фактор – снижает вероятность этой болезни магний.

Именно, продукты богаты магнием помогают укрепить ваши сосуды и не дать образоваться корочкам крови.

Поэтому рекомендуется постоянное употребление в рацион цельнозернового хлеба, орехов, семечек, чернослива, зеленых овощей и морской капусты. Доказана необходимость приема в пищу различных сортов капусты, оливкового масла и редиса.

Очень важно много двигаться. Особенно на свежем воздухе. Даже обычные, но регулярные пешие прогулки удалят вас из группы риска инсультников. Движение и спорт быстрее насытят ваш организм кислородом, нежели самые дорогие препараты. Не зря говорят, что движение – наша жизнь.

И, конечно, всегда следите за тем, что вы пьете! Чистая не газированная вода, минимум литр, а лучше два в сутки. Не злоупотребляйте кофе, чаями и компотами.

Народная медицина

Именно, продукты богаты магнием помогают укрепить ваши сосуды и не дать образоваться корочкам крови.

В современном мире одной из причин высокой смертности являются заболевания кровеносных сосудов, и об этом уже известно даже молодым людям – к сожалению, часто не понаслышке. Одно из самых частых и опасных заболеваний, связанных с состоянием сосудов – это инсульт, и о нём следует кое-что знать – хотя бы в общих чертах, чтобы можно было избежать его или, в случае его проявлений, быстро обратиться за помощью к врачу.

Инсульт не имеет ничего общего с тем, что люди называют судьбой, или роком — даже в тех случаях, когда к нему имеется наследственная предрасположенность. Как правило, эта тяжёлая болезнь связана с образом жизни, а образ жизни всегда можно изменить – если, конечно, сама жизнь вам дорога.

Ишемические и геморрагические инсульты

Для инсульта характерно резкое нарушение кровоснабжения головного мозга – на тех или иных участках. Инсульты подразделяются медиками на ишемические и геморрагические.

Ишемические инсульты возникают вследствие образования тромбов, и закупорки ими сосудов; бывает также, что сосуды сильно сужаются. Определённые участки мозга лишаются кислорода: происходит это внезапно, и клетки быстро начинают отмирать. Имея хотя бы какое-то представление об анатомии человека, нетрудно догадаться, что основная причина ишемического инсульта — атеросклероз.

Геморрагический инсульт возникает из-за разрыва кровеносных сосудов: из повреждённого сосуда вытекает кровь, и работа головного мозга нарушается. Причиной разрыва сосудов обычно является высокое артериальное давление, причём на фоне атеросклероза сосуды повреждаются гораздо чаще, чем в его отсутствие.

Как предупредить инсульт

Предупредить инсульт не так сложно, как может показаться, и здесь решающее значение имеет питание. Конечно, состояние нашего здоровья зависит и от экологии, стрессов, вредных привычек, двигательной активности и многого другого, но питание всё же остаётся основным фактором.

Что препятствует возникновению инсульта

Возникновению инсульта препятствуют многие вещества, содержащиеся в обычных продуктах питания.

Например, магний, как было установлено шведскими учёными, на 15% снижает вероятность возникновения ишемического инсульта.

Этот элемент может снижать повышенное давление, чувствительность клеток к инсулину, положительно влиять на уровень холестерина – и всё это уменьшает риск заболевания. Магний содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, семечках, зелёных овощах, морской капусте, черносливе и т.д.

Специалисты сравнивали цельнозерновой хлеб по эффективности с лекарствами, и выяснили, что он оказывает аналогичное профилактическое действие. В одном из самых известных университетов Шотландии проводились исследования, и оказалось, что диета, содержащая много пищевых волокон, не уступает лекарствам по эффективности, и при этом она гораздо безопаснее.

Питание против инсульта

В целом питание должно быть таким, чтобы суточная норма калорий не превышала той, которая необходима для выработки достаточного количества энергии – проще говоря, не надо переедать.

Продукты, богатые пектинами, должны всегда присутствовать в рационе: это соки с мякотью, свежие овощи, фрукты, ягоды, натуральный мармелад.

Эти же продукты, а также цельные крупы и хлеб грубого помола способствуют быстрому выведению токсинов из организма, и предупреждают развитие атеросклероза, а значит, и возникновение инсульта.

Для построения белков требуется 20 аминокислот, и 8 из них – незаменимые, которые не могут синтезироваться в организме. Поэтому их необходимо получать с пищей: это жизненно важно – как для всего организма, так и для головного мозга.

Для быстроты реакции требуются гормоны адреналин и норадреналин — они образуются в присутствии фенилаланина: он содержится в яйцах, твороге, сметане, молоке, рыбе, мясе птицы и домашних животных.

Триптофан – вещество, поддерживающее в норме наше психическое состояние, и позволяющее мозгу нормально работать. Есть даже предположения, что эта аминокислота замедляет старение – так считают многие учёные. Триптофаном богаты виноград, бананы, курага, инжир, финики, орехи, творог, рыба, птица – особенно мясо индейки.

Лизин до самых преклонных лет позволяет сохранить чёткое и ясное мышление, поэтому для мозга он тоже важен. Содержится в мясе птицы, овсянке, семечках, орехах, бобовых, кукурузе, какао, горьком шоколаде.

Лейцин укрепляет память и активизирует мозговую деятельность; чтобы получать его, надо есть нежирное мясо, печень, творог, кефир, йогурт, молоко, гречку, люцерну – её молодые ростки можно добавлять в салаты.

Метионин поддерживает в норме холестериновый обмен: он есть в яичном желтке, бобовых, рыбе, зелёном горошке, моркови, капусте, гречке, апельсинах, дынях и арбузах.

Продукты против инсульта

Существуют определённые продукты питания, которые предотвращают образование склеротических бляшек, и даже разрушают их.

Прежде всего, это овощи семейства крестоцветных: брюква, репа, редис, хрен, кресс-салат, но особенно полезна капуста – белокочанная, брокколи, цветная и др. Если постоянно включать их в свой рацион, то риск инсульта снижается почти на треть.

Цитрусовые тоже ощутимо снижают риск заболевания: если часто есть апельсины, мандарины, лимоны, пить сок этих плодов, то шансы получить инсульт уменьшаются на 25%. Зелёные листовые овощи тоже обладают похожим действием.

В странах, расположенных на побережье Средиземного моря, люди редко страдают заболеваниями сосудов. Дело в том, что в этом регионе очень популярно оливковое масло – ведь там и выращивают оливы, и масло это содержит много ненасыщенных жиров. Эти жиры отвечают за здоровье многих органов и систем нашего организма, в том числе и за здоровье сосудов, а также поддерживают в организме баланс холестерина, поэтому оливковое масло нужно любить, и чаще использовать его в своём питании.

Впрочем, ненасыщенные жиры содержатся и в других растительных маслах: подсолнечном, соевом, льняном, кукурузном и т.д., только выбирать надо нерафинированные масла холодного отжима.

Спорт для профилактики инсульта

Конечно, занятия спортом, а также прогулки пешком тоже полезны для профилактики инсульта, да и вообще для поддержания здоровья. Если проходить пешком по нескольку километров день, и к тому же выполнять простые упражнения, то все органы и ткани организма будут лучше снабжаться кислородом, улучшится кровообращение, и тогда атеросклероз вам не грозит.

Любые физические нагрузки, однако, должны соответствовать уровню здоровья. Например, медицинская статистика свидетельствует о том, что в начале и конце дачного сезона инсультов бывает больше – случается настоящий всплеск, причём это происходит не только с пожилыми людьми, но и с людьми среднего, работоспособного возраста. Нагрузки на работе, а потом ещё и в саду, и на огороде, легко могут спровоцировать инсульт, особенно при повышенном артериальном давлении.

Умственные нагрузки, хотя это может показаться странным, вовсе не опасны для нервной деятельности и работы мозга: напротив, они способствуют улучшению его работы, и клетки при этом остаются в здоровом состоянии. Если человек активно думает – например, решает математические задачи или изучает какой-либо сложный предмет, постоянно учится новому, то клетки мозга снабжаются кровью, насыщенной кислородом, и мозг остаётся активным до глубокой старости.

Кстати, нагрузки, связанные с компьютером или просмотром телевизора, не приносят пользы в этом смысле – мозг от них становится пассивнее.

Старайтесь держать под контролем артериальное давление, откажитесь от курения и алкоголя, однако от хорошего красного вина отказываться не стоит – оно как раз предупреждает заболевания сосудов, только употреблять его нужно в меру.

Отдых должен быть своевременным, а сон – полноценным.

А ещё профилактике инсульта способствует общение с домашними животными – оно отлично помогает снять стресс. Так что, если у вас нет щенка или котёнка – самое время их завести.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое тело

Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье