Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.
Йога при повышенном артериальном давлении
Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:
- Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
- Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
- Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
- При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
- Избегайте тяжелой физической нагрузки.
Йога мудра понижающая давление
Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.
Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.
Упражнение 1
Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.
Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.
Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.
Упражнение 2
В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.
Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.
Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.
Упражнение 3
Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.
Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.
Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.
Йога при пониженном давлении
Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.
Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.
Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.
Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.
При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:
- Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
- Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
- Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
- Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
- Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.
Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта
Позы йоги для повышения давления
При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.
Упражнение 2
Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.
Упражнение 3
Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.
Упражнение 4
Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.
Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.
Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.
Бывают люди, которые по утрам начинают себя нормально чувствовать только после того, как выпьют кофе. Если вы относитесь к этой категории, да еще и в течение дня чувствуете себя не очень бодро, то, скорее всего, есть проблемы с давлением. Людям с гипертонией проще делать упражнения ближе к вечеру. Для них вечерняя физическая активность – нормальное явление, ведь днем они не могут заставить себя заниматься.
Гипертоники не любят вертикальные асаны, им проще сидя или лежа выполнять упражнения. Особые сложности обычно вызывают асаны, в которых нужно тянуть руки к потолку. В сложных случаях даже бывают обморочные состояния. При низком давлении тяжело даются и наклоны с прямых ног. При длительном пребывании в такой позе и резком подъеме в прямое положение может кружиться голова, сильно ухудшится самочувствие. Даже те, кто давно практикует йогу, после наклонов могут почувствовать головокружение. Если вам стало нехорошо, сядьте и опустите голову.
Главное – терпение
Если у вас имеются проблемы с давлением, то йога может стать прекрасным вариантом. При регулярной практике сосуды придут в норму, а хорошее настроение и отличное самочувствие не заставят себя ждать. Главной трудностью будет борьба с собой по утрам. Если вы не можете заставить себя заниматься рано, то пока ограничьтесь выполнением упражнений в 10-11 часов. Так или иначе, помните о том, что йогу лучше практиковать до полудня. Перевернутые асаны и позы стоя – ваши главные союзники. Если вы уже занимались йогой, то упражнения должны начинаться Адхо Мукха Врикшасаной, Адхо Мукха Шванасаной, Пинча Майюрасаной, Уттанасаной и завершаться Сарвангасаной, Ширшасаной и Халасаной. В промежутке можно выполнять любые асаны. Выполнению каждой позы отводите примерно полминуты. Если же вы только решили начинать занятия, то не стоит сразу переходить к указанным блокам, начните с упражнений, которые описаны ниже. Помните, что шейные мышцы не должны находиться в состоянии напряжения, дышать нужно размеренно. После упражнений не забудьте о выполнении Шавасаны.
Комплекс йоги при пониженном давлении
1. Адхо Мукха Шванасана
Выполнению Адхо Мукха Шванасаны отведите 1-3 минуты. Конечности должны интенсивно двигаться. Ладони с усилием убирайте от поверхности пола. Верхом лба касайтесь опоры. С силой отталкивайте руки: это поможет избежать чрезмерного давления лба на опору. Вытягивайте бедра впереди (снизу вверх). Следите за дыханием.
2. Уттхита Триконасана
В Уттхита Триконасане конечности должны двигаться очень интенсивно. Если вы не можете их активно использовать, то это говорит о нехватке энергии и плохом тонусе. Правой ступней плотно прижимайтесь с внутреннего края, а ступней левой ноги – с внешнего. Теперь нужно изнутри оторвать лодыжки и колени, опустить плечи и втянуть локтевые суставы. Левая пятка сильно давит в пол, левая рука тянется вверх.
3. Уттхита Паршва Конасана
Людям, имеющим проблемы с давлением, часто сложно выполнить Уттхита Паршва Конасану. Слабость в теле заставляет переносить вес тела на согнутую в коленном суставе ногу. Решить проблему поможет вспомогательный предмет. Опирайтесь рукой на кирпич. Старайтесь давать более сильную нагрузку левой ноге. Для этого нужно оттолкнуться правыми конечностями. Левая пятка давит в пол.
4. Вирабхадрасана I
Труднее всего гипертоникам выполнить Вирабхадрасану I. Но ее действие очень благотворно сказывается на общем тонусе. Правая ступня прижата к полу изнутри, а левая – с наружной стороны. Теперь разведите бедра: правое – снаружи, а левое – изнутри. Крестец должен стремиться к полу. Спинные ребра направляйте вперед и к потолку. Руки устремите к потолку, направляя их от левого бедра изнутри.
5. Паривритта Триконасана
В Паривритта Триконасане можно пользоваться кирпичом, разместив его у края ступни изнутри. Правая ступня касается поверхности пола внутренней стороной, а левая – внешней. Отдалите плечи от области головы и продвиньтесь вперед грудью с левой стороны. При этом делайте выдох. Правой рукой сильно растягивайтесь вверх.
6. Паршвоттанасана
Перед наклоном в Паршвоттанасане лучше начать с Пашчимонамаска-расаны. Плечи устремлены назад, кисти рук ребрами прорабатывают лопаточную область позвоночника. Грудь должна расширяться. Корпус и пол – параллельные линии. Из этого положения опуститесь к правой ступне. Вес тела распределен между обеими ногами.
7. Празарита Падоттанасана
Наклоняйтесь в Празарита Падоттанасане до того момента, когда корпус станет параллелен поверхности пола. Выпрямьте спину, руки на талии, плечевые и локтевые суставы подняты. Руками обопритесь на поверхность пола. Лопаточной областью старайтесь приблизиться к талии. Делая выдох, головой опуститесь на опору. Важно, чтобы было одинаковое расстояние между кистями, локтевыми и плечевыми суставами.
8. Пинча Майюрасана
Если вы страдаете от пониженного давления, то подойдет Пинча Майюрасанаа. Эта поза может стать подготовительной перед Ширшасаной. Регулярное выполнение асаны укрепит физическое и психическое состояние. Старайтесь поднять корпус вверх за счет отталкивания руками. Лопатки должны стремиться к груди. Области крестца и ягодиц тянутся к пяткам.
9. Саламба Сарвангасана
Асана рассчитана на постепенное увеличение нагрузки. Для начала делайте ее 5 минут, позже – 8, а когда почувствуете еще больше сил – 10. Чтобы не перенапрягать шейные мышцы, не забывайте о дополнительных предметах, таких как одеяла или ремни.
10. Халасана
Время пребывания в Халасане должно постепенно достичь 5 минут. Ноги двигаются активно. Бедра направляйте внутрь, дальше от лица. По завершении упражнения не забудьте о Шавасане.
Рекомендуем к Просмотру
Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.
Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста. При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей. Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.
Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы
Причины возникновения гипертонии:
- у 80% людей из-за избыточного веса;
- неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
- малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
- нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
- вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).
Основной причиной остаются регулярные стрессовые ситуации. Часто гипертензия возникает у людей с напряженной работой, переживших тяжелые эмоциональные потрясения. Особенно опасны невыраженные эмоции, подавление негатива внутри себя. Высокое давление все чаще встречается у молодого поколения.
Одна из причин появления гипертонии неправильное питание
Йога от давления повышенного
Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.
Упражнения йоги нормализуют деятельность внутренних органов, успокаивают нервную систему, приводят в норму показатели тонометра.
Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.
Йога для лечения артериального давления
Противопоказания для йоги при повышенном АД
Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.
Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:
- задержите дыхание насколько возможно;
- прогните спину;
- поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).
Если после выполнения этих упражнений, вы почувствуете резкое ухудшение состояния, вам не рекомендуется йога от давления повышенного. Необходимо обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения.
Упражнения йоги при давлении
Йоги рекомендуют основные правила тренировок для людей, страдающих от нестабильного давления:
- мягкие асаны;
- недолгие фиксации поз;
- постепенное увеличение нагрузок.
Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.
Позы йоги для понижения давления расслабляют организм. Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам, раздражает блуждающий нерв, успокаивая тем самым нервную систему. Организм расслабляется, снижается АД.
Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам
Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.
Клинически доказано: медитации изменяют дыхание, замедляется сердцебиение и состояние нормализуется.
Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.
Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память
Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление
Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:
- Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
- Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.
Поза собака лицом вниз
- Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
- В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
- Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
- Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.
Повышенное давление – не повод отказываться от физической нагрузки, а совсем наоборот – показание к ее применению.
Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД. Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение. Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.
Йога и пониженное давление
При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.
Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.
Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.
Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.
Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.
Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.
Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.
Проблемы с давлением – это нарушения организма, которые чаще всего характерны для пожилых людей, однако в последнее время они беспокоят и молодежь. Однако лекарственные препараты не всегда всесторонне полезны и не всем помогают. Именно поэтому многие страдающие от давления люди интересуется: помогает ли йога от давления? Известно, что йога – это не только комплекс упражнений, благотворно воздействующих на организм, но и определенное душевное состояние расслабленности и позитива, которое позволяет быстрее достичь нужных результатов.
Йога для всех
Стереотипы современного человека заставляют его считать, что йога – это физические упражнения, которые чем-то связаны с религией индусов. Сейчас это направление становится все более популярным во многих странах мира, и люди уже не воспринимают йогу так узко. Духовные и физические практики позволяют человеческому телу укрепиться и улучшить душевное состояние, усовершенствовать личность и достигнуть возвышенного состояния сознания.
По словам людей, занимающихся йогой уже довольно давно, для достижения определенных результатов нужна хорошая выдержка и стремление достичь поставленной цели. Если целью является улучшение состояния позвоночника или внутренних органов – йога станет отличным помощником, но только при правильном подходе.
Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний
Практика лечения уже набирает популярность: многие доктора считают причиной множества расстройств стрессы, а йога – это отличное средство от стресса.
Асаны – физические упражнения, которые помогают человеку избавиться от:
- стрессов;
- депрессии;
- заболеваний;
- хронических болей;
- проблем с психическим здоровьем.
Применение йоги для понижения давления
Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.
Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.
Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.
Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма
Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.
Асаны для людей с повышенным давлением
Существует комплекс статичных и динамичных упражнений, который называется «Понижение давления». Определенное сочетание движений, которое выполняется трижды в неделю, поможет нормализовать АД.
Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.
Затем можно приступать к занятию:
- «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется вверх. Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
- «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть вверх. Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.
Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД
- «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
- «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
- «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается вверх, спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.
Противопоказания при высоком давлении
Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:
- нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
- запрещены большие прогибы в спине;
- не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
- не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
- стараться не перегружать организм.
О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.
Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.